nogi triceps

[...] zacząłem trenować tajski box i na siłownię brakuje mi sił . Trenowałem hmm planem coś typu split tzn pon plecy biceps przedramie wtorek klata triceps czwartek barki nogi kaptury I myślę by zredukować plan na mniej intensywny lub zacisnąć się do 2 dni . Czy to ma jakiś sens może macie jakieś rady ? Płeć : M Wiek :16 Waga :73 Wzrost :175 [...]

[...] powt. 3) Wiosłowanie sztangą opadzie 4 s - 6-8 powt. 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8-10 (lub podciąganie na drążku, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi, jeśli jest zbyt lekko należy przyczepić do pasa dodatkowe obciążenie) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund Piątek: 3. Barki + triceps Wznosy sztangielek [...]

Znalazłem taką rozpiskę może być dla mnie ??? i chodzi tu jeszcze o trening wtorkowy jakaś partia zamiast nóg? mógłby być np triceps??? albo biceps z przedramionami? Poniedziałek:klatka barki I Wtorek :nogi jaka partia może być zamiast nóg ??? proszę o podpowiedz środa- wolna Czwartek: plecy biceps Piątek: barki II triceps

Poniedziałek:klatka barki I Wtorek :nogi jaka partia może być zamiast nóg ??? proszę o podpowiedz środa- wolna Czwartek: plecy biceps Piątek: barki II triceps Chciałbym zastosować tą rozpiskę... ale bez treningu nóg ,ponieważ mam kłopoty z kolanami :( jaką partię mógłbym trenować na wtorkowym treningu? mógłby być np triceps??? albo biceps z [...]

[...] 10 10 8 6 #Krzyżowanie linek na bramie 10 10 8 8 Triceps #na bramie 12 10 8 #Wyciskanie francuskie 12 10 8 #Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 Brzuch #zwis na drążku i nogi do klatki 3 x 9 #brzuszki 2 x 20 #brzuszki na 2giej ławce 2 x 20 **********WTOREK********** Nogi # Przysiady ze sztangą 10 10 8 8 # Uginanie nóg 10 10 8 8 # Prostowanie [...]

Witam. Od kilku tygodni trenuję z planem zaczerpniętym z podwieszonego postu riona10. Zmieniłem go trochę i wystawiam do oceny i ewentualnej poprawy. Ćwiczę wt/czw/sob dwoma zestawami, zamienniki ćwiczeń między planami są pogrubione. Założyłem sobie taki priorytet na plecy, nie wiem czy jest to ok przy moim stażu. Plecy 1.Podciąganie na drążku [...]

[...] dość mięsa + mleko i produkty pochodne które mają dość w sobie białka. Na razie z nogami muszę poczekać ponieważ leczę kontuzję po rugby po zabiegach u chirurga. Myślę że nogi będę musiał odstawić max na 2tyg może w następnym będę mógł już ćwiczyć wszystko okaże się po następnej wizycie u chirurga w środę. Trenuje zemną kolega który takim [...]

Plan do sprawdzenia. Cel : Jestem na redukcji, do tego treningu dochodza HIIT'y i Aero. TRENING 1 Klatka i Triceps KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 4-10 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 4-10 3) Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 TRICEPSY 1. Wyciskanie w waskim chwycie 3x 12 - 8 2. Wyciskanie francuskie lezac [...]

Nick: Studensky Wiek: 17, luty 2009 18 Staż: początek "machania" styczeń 2008, z dietą i planem od kwietnia 2008 Cel: MASA MASA I JESZCZE RAZ MASA + SIŁA Suple: Było CP i mono Wymiary na dzień 11.10.2008: Waga 62.7 kg Klatka: 90 (najsłabsza partia ) Bicepsy: P-31 L-30.5 Przedramiona: P-28 L-27 Łydki: P-35.5 L-36 Uda: P-52.5 L-53 Barki: [...]

[...] robilem 100kg max 3x teraz 100kgx7 przyciaganie sztangi w opadzie tulowia nachwytem przed 100kg x 6 teraz 110kg x 7 martwego ciagu jeszcze nie robilem sobota triceps + nogi + brzuch triceps wyciskanie w waskim chwycie przed 110kg x 3 po 110kg x6 francuskie wyciskanie lezac sztanga lamana przed 50 kg x 2 po 50 kg x 5 przysiad 150 kg x 5 po [...]

[...] 3s 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3s 12/10/8 3. Pompki w podporze tyłem siedząc 3s 12/12/12 -------------------------------------------- DZIEN III: nogi+barki+przedramie -------------------------------------------- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 4s 12-10-8-6 2. Prostowanie nóg w siadzie 3s 12-10-8-6 3. Uginanie nog w [...]

[...] czwartek - barki triceps sobota albo: - klatka biceps poniedziałek - plecy przedramię piątek - barki triceps sobota - dotego na kardzy dzien proponuje ze 3 ćwiczenia na nogi bo co z tego ze góra napakowana jak dół będą flaki - jak chcesz mieć brzuch dobry polecam 6 weydera ale rano i wieczorem masz 2 razy leprze efekty ale jak nie [...]

[...] prosty gryf /z/ gryf lamany 12/10/8/8 6) unoszenie hantla modlitewnik /z/ unoszenie hantli naprzemian, siedzac, ze skrecaniem 12/10/8/8 7) przedramie 4xmax piatek- barki+nogi+brzuch 1) wyciskanie sztangi za glowa /z/ wyciskanie hantlami siedzac 12/10/8/8 2) unoszenie hantli bokiem 12/10/8/8 3) unoszenie hantli, wyprostowane rece stojac /z/ [...]

Zależy mi na rozbudowie suchej masy mięśniowej + poprawie siły potrzebnej do karate, fajnie byłoby też zbudować porządną muskularną sylwetkę na next wakacje. Uprawiany styl oyama karate, mozemy przyjac ze full contact. Narazie startów nie przewiduję, jeśli już dopiero na wiosnę. Wiek 18 Waga 81 Staż: Karate, 6-7 lat? Siłownia: 2-6 miesięcy, [...]

Zależy mi na rozbudowie suchej masy mięśniowej + poprawie siły potrzebnej do karate, fajnie byłoby też zbudować porządną muskularną sylwetkę na next wakacje. Uprawiany styl oyama karate, mozemy przyjac ze full contact. Narazie startów nie przewiduję, jeśli już dopiero na wiosnę. Wiek 18 Waga 81 Staż: Karate, 6-7 lat? Siłownia: 2-6 miesięcy, [...]

[...] (tylne aktony barkow) triceps wyciskanie francuskie sztangi lezac na lawce poziomej 12/10/8 pompki tylem w oparciu na lawce/pompki klasyczne z nogami w gorze (przy scianie/nogi oparte na lawce) 12/12/12 piatek: uda przysiady ze sztanga 15/12/10/8/8 wykroki za sztangielkami w rekach 10/10/10 spacer farmera (ze sztangielkami w rekach) 30-60 [...]

Poniedziałek: Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 12,10,10,8 ) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ( 12,10,8 ) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 12,12,12) jednakowy ciężar 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ ( 12,10,8 ) Triceps: 9 serii na triceps to [...]

[...] od października Poniedziałem,Środa,Czwartek KLATA Wyciskanie na prostej 12,10,10 Wyciskanie na skośnej 12,10,10 PLECY Wiosłowanie 12,12,10,10,10 BARY Wyciskanie za głowy 10,10,8,8,8 TRICEPS Francuskie 12,12,10,10,10 BICEPS Uginanie 12,12,10,10,10 i na koniec uginanie nadgarstków 5x15 Dopiero od listopada zaczynam ćwiczyć nogi I jak go ocenianie?

[...] sztangielka) 3 serie (12/10/8) uginanie ramion podchwytem na wyciagu stojac na maszynie progresja 3 seria (12/10/8) BRZUCH: 5 serii po 20 powtorzen III DZIEN: barki+kaptur+nogi+lydki BARKI: wyciskanie sztangi zza glowy siedzac progresja (30-55kg) 4 serie (12 powtorzen/10/8/6) wyciskanie sztangielek oburacz sprzed glowy siedzac progresja [...]

[...] - planowany trening zgodny z celem 4 razy w tygodniu poniedziałek- klatka +triceps+brzuch sroda- plecy + biceps + brzuch piątek - barki + przedramie+ brzuch sobota- nogi + areoby - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL- 90 kg Przysiad 90kg x 8 powtorzen - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - nie [...]